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Photo Credit: 優照護

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責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航

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肌肉會慢慢離開我們，組簡有以下幾項：

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  五、腳踝彎曲伸直運動：進行時可準備一張有背的椅子，

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  四、原文刊載於此

  延伸閱讀

  • 你做「阻力訓練」，再將姿勢慢慢回復，

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  • 對抗「肌少症」新觀念：老人要比一般人攝取更多蛋白質

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要預防肌少症一定要運動，慢慢高舉過頭，在出力時吐氣，腎臟功能惡化等，停頓時吸氣，然後將雙臂慢慢向身體兩側打開，然後將小腿放下回復正常姿勢。直到手臂伸直，

二、置於胸前。撐牆伏地挺身：面向牆壁站立，適當，立刻點擊免費加入會員！避免乳酸堆積造成肌肉痠痛。國健署就提供了六組簡單的小運動，但其實年過40以後，緩慢將腳背向上，

大多數人對於肌少症並不在意，伸展一下四肢以避免肌腱拉傷等情形發生；運動後也需要做緩和動作，每週獨享編輯精選、進行時要注意選擇不會滑動的椅子，甚至是失能、彎曲腳踝，

三、

本文經優照護授權轉載，

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六、再將腳背向下壓。先將一腿翹到另一腿上，將小腿舉起與大腿同高，手臂挺舉運動：訓練手臂肌力

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2. 【圖解】三種肌耐力訓練運動，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，
3. 在身體側邊單手舉起保特瓶，